શ્રાવણ મહિનો શરૂ થઈ ચૂક્યો છે અને આ મહિનામાં મોટા ભાગના હિંદુ લોકો ઉપવાસ કરતા હોય છે. બધા દિવસોમાં સૌથી વધુ શુભ દિવસ સોમવારને માનવામાં આવે છે જેને “શ્રાવણી સોમવારના વ્રત” કહે છે. આ ઉપવાસ મુખ્યત્વે નીચેનાં કારણોસર કરવામાં આવે છે.
એવું કહેવાય છે કે જે લોકો શ્રાવણી સોમવારના ઉપવાસ કરે છે તેઓની ઇચ્છા પૂર્ણ થાય છે અને શિવની કૃપાથી આશીર્વાદ મળે છે. ઉપવાસનું કારણ ગમે તે હોઈ શકે છે, પણ તે શરીરને રિચાર્જ અને ફરીથી કાયાકલ્પ કરે છે. પરંતુ તે ખૂબ જ અગત્યનું છે કે ઉપવાસ કરતી વખતે પોતાના ભોજનનું આયોજન એવી રીતે કરવાની જરૂર છે કે જેથી તે દિવસભરમાં શરીરને જરૂરી એનર્જી પ્રદાન કરે અને છતાં અનિચ્છનીય વજન ટાળે. આ ઉપરાંત, તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરવી જરૂરી છે કારણ કે આ મોસમમાં આપણા શરીરમાં વિવિધ ઇન્ફેક્શન લાગે છે અને ભેજવાળા હવામાનને લીધે ડાયજેસ્ટિવ સિસ્ટમ ખૂબ ધીમી બની જાય છે.
આ સમયગાળા દરમિયાન જુદા જુદા લોકો જુદા જુદા પ્રકારે નિયમો પાળે છે. થોડા લોકો એક વાર જ જમે છે અને તે પણ મીઠા (નમક) વગર તો ઘણા મીઠા સાથે ખાય છે. ઘણા લોકો ઉપવાસ દરમિયાન માત્ર ફળો જ પસંદ કરે છે. ઘણા લોકો માટે આ સમયગાળામાં તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર મુશ્કેલ હોય છે, તેથી દિવસ દરમિયાન તેમને ઊર્જા ઓછી પડે છે. પણ ચિંતા ન કરો, અહીં હું એક આહાર યોજનાનું સેમ્પલ શેર કરું છું જે વજન વધાર્યા વગર તમારા શ્રાવણના ઉપવાસમાં મદદ કરશે.
ઉપવાસ પૂરા થાય અને બીજા દિવસથી જ ઉપવાસી લોકો આખો દિવસ એ બધું જ ખાવું શરૂ કરે છે. જે આ મહિનામાં છોડી દીધું હતું અને અયોગ્ય આહારથી પૂરું કરે છે. સામાન્ય રીતે ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન તેઓ માત્ર એક જ વાર ભોજન લે છે અને તે પણ મીઠા સાથે અથવા મીઠા વગર હોઈ શકે છે તેથી તે જાણવા માટે ખૂબ જ મહત્વનું છે કે ઉપવાસ પતી ગયા પછી કેવા ખોરાકની પસંદગી કરવી જોઈએ.
થોડીક કાળજી અને ધ્યાનથી તમારું વજન ઘટાડેલું અને તમારી એનર્જીનું લેવલ ઊંચું રાખવા માટે ઉપરની ટિપ્સથી તમને મદદ મળશે.
સમય |
મીલ પ્લાન |
ક્વોન્ટિટી . |
સવારે |
સામાન્ય પાણી |
300ml |
|
બદામ(રાતભર પલાળેલી) |
6 નંગ |
બ્રેકફાસ્ટ |
ગાયનું દૂધ |
300ml |
|
કેળાં |
1 નંગ |
|
ખજૂર |
2 નંગ |
મિડ-મોર્નિંગ |
કોકોનટ વોટર(લીંબુ સ્ક્વિઝ કરીને) |
1 ગ્લાસ |
|
એલમન્ડ + અખરોટ + અંજીર + કાજુ |
8+3+1 |
લંચ |
રાજગરાની રોટી |
2 નંગ. |
|
દહીં |
150ml. |
મિડ આફ્ટરનૂન |
ચા / છાશ |
1 કપ / 1 ગ્લાસ. |
મિડ-ઇવનિંગ |
ફળ. |
કશું પણ સહાયક |
ડિનર |
રોટલી |
2 નંગ. |
|
શાક |
1 બાઉલ. |
|
દાળ |
1 બાઉલ. |
સોનલ શાહ . Stay Healthy.
ફેરફાર કરાયાની છેલ્લી તારીખ : 9/13/2019