অসমীয়া   বাংলা   बोड़ो   डोगरी   ગુજરાતી   ಕನ್ನಡ   كأشُر   कोंकणी   संथाली   মনিপুরি   नेपाली   ଓରିୟା   ਪੰਜਾਬੀ   संस्कृत   தமிழ்  తెలుగు   ردو

14 ફુડ્સ જે સ્નાયુ ખેંચાણ ઉપચાર મદદ કરી શકે છે

આપણા બધાએ આપણા જીવનમાં અમુક સમયે સ્નાયુની કટોકટીનો અનુભવ કર્યો હશે. સ્નાયુની ખેંચાણ એક સામાન્ય ઘટના છે પરંતુ તે ખૂબ જ પીડાદાયક હોઈ શકે છે, એક સેકંડથી એક કલાક સુધી અથવા તો લાંબા સમય સુધી ક્યાંય પણ ટકી શકે છે. સ્નાયુની ખેંચાણ એક અનિવાર્યપણે અથવા બળજબરીથી કોન્ટ્રાક્ટેડ સ્નાયુ (એક અથવા સ્નાયુઓનું જૂથ) છે જે આરામદાયક નથી. સ્નાયુની ખેંચાણ પુખ્ત વયના લોકોમાં સામાન્ય હોય છે, પરંતુ, બાળકોને ખેંચાણ પણ અનુભવી શકે છે

પગ અને પગમાં સૌથી સામાન્ય ખેંચાણ અનુભવાય છે, ખાસ કરીને, વાછરડું સ્નાયુઓ. જાંઘ, વાછરડું, અને પગના કમાનમાં હાડપિંજરના સ્નાયુઓ મોરચાના મોટા ભાગના સામાન્ય સ્થળો છે. તેમ છતાં સ્નાયુ ખેંચાણ સામાન્ય રીતે હાનિકારક હોય છે, તે અસરગ્રસ્ત સ્નાયુનો ઉપયોગ કરવો અશક્ય બનાવે છે. સ્નાયુની ખેંચાણ આરામ, અથવા રાત્રે અથવા વર્કઆઉટ સત્ર દરમિયાન પણ થઈ શકે છે. મોટેભાગે, સ્નાયુબદ્ધ સ્નાયુને સ્પર્શ કરવા માટે ટેન્ડર લાગે છે અને ચમકાવવાના દૃશ્યમાન ચિહ્નો દર્શાવે છે. સામાન્ય રીતે, કટોકટી દરમિયાન, સંકળાયેલા સ્નાયુમાં એકાએક, તીવ્ર પીડા અનુભવાય છે.

જ્યારે મોટાભાગના ખેંચાણ થોડા સેકન્ડથી મિનિટોમાં પોતાના પર ઉકેલે છે, ત્યારે સ્નાયુને ખેંચીને ક્રાપોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્નાયુની ખેંચાણ પર્યાપ્ત પોષણ અને હાઇડ્રેશન દ્વારા રોકી શકાય છે, કસરત કરતી વખતે ધ્યાન આપવું, અને આવા અન્ય પરિબળો

સ્નાયુ ખેંચાણના કારણો:

  • એક સ્નાયુની વધારે પડતી ઉપયોગ
  • ડિહાઇડ્રેશન
  • ગર્ભાવસ્થા સ્નાયુમાં તાણ અથવા લાંબા સમય સુધી ચોક્કસ પદમાં સ્નાયુ હોલ્ડિંગ
  • તમે વ્યાયામ કરી રહ્યા હો ત્યારે સ્નાયુમાં અપૂરતી રક્ત પુરવઠો
  • સ્પાઇનલ ચેતા કમ્પ્રેશન
  • કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અથવા મેગ્નેશિયમ જેવા ખનીજની ઉણપ
  • વિટામીન બી 1, બી 5 અને બી 6 જેવા વિટામિનોની ઉણપ
  • ચોક્કસ દવાઓ જેમ કે મૂત્રવર્ધક પદાર્થો જે ખનીજને અવક્ષય કરે છે
  • વ્યાયામ પહેલાં ખેંચાતો અપૂરતો
  • સ્નાયુ થાક અથવા ગરમીમાં વ્યાયામ

લક્ષણો

જોકે સ્નાયુમાં ખેંચાણ શરીરમાં ગમે ત્યાં આવી શકે છે, તે ઘણીવાર પગના સ્નાયુઓમાં વિકસે છે, ખાસ કરીને પગનીમાં. તમારી ચામડીની નીચે સ્નાયુની પેશીઓના હાર્ડ ગઠ્ઠા સાથે સંકળાયેલ અચાનક તીવ્ર પીડા અનુભવી શકો છો. સ્નાયુ ત્વરિત સ્પર્શ પણ હોઈ શકે છે. તમને સ્નાયુના કાર્યમાં વિક્ષેપનો પણ અનુભવ થઈ શકે છે, જેમ કે હાથના સ્નાયુ પર અસર થાય છે અથવા વાછરડું કે પગ અસરગ્રસ્ત હોય ત્યારે ચાલવામાં મુશ્કેલી.

કોણ સ્નાયુ ખેંચાણ જોખમ હોય છે?

જોકે, સ્નાયુ ખેંચાણ કોઈની પણ થઇ શકે છે, લિંગ અને ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વગર, તે જૂની વસ્તી છે જે સૌથી વધુ અસર પામે છે. આનું કારણ એ છે કે, ઉંમર સાથે, તમે સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવી બેસે છે, અને તેથી બાકીની સ્નાયુ સરળતાથી તણાઈ કરી શકે છે જો તમને ડાયાબિટીસ, ચેતા ડિસઓર્ડર, યકૃત અથવા થાઈરોઈડ ડિસઓર્ડર્સ હોય, તો તમને સ્નાયુ ખેંચાણનું ઊંચું જોખમ હોઇ શકે છે. એથલિટ્સ અને વધારે વજનવાળા લોકો પણ સ્નાયુ ખેંચાણના જોખમમાં હોય છે.

ફુડ્સ કે મદદ મસલ ખેંચાણ ઉપચાર

સામાન્ય રીતે, સ્વ-સંભાળ દ્વારા ઘરે સ્નાયુની ખેંચાણને સંચાલિત કરી શકાય છે. વારંવાર, જો નિર્જલીકરણ અથવા વિટામિન અને ખનિજની અછત તમારા ખેંચાણના કારણો છે, તો તે સરળતાથી કેટલાક આહારમાં ફેરફારોને સામેલ કરીને ઉકેલી શકાય છે. સ્નાયુની પેશીઓ આરામ અને કરાર કરવા માટે ક્રમમાં ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને ખનીજ પર આધારિત છે. ડીહાઈડ્રેશન અને ગરીબ આહાર જેવા પરિબળો શરીરમાં કુદરતી ખનિજ અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેનાથી સ્નાયુને ચળવળ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. અમે તમારા માટે અહીં સંકલન કર્યું છે 14 માંસ કે જે સ્નાયુ ખેંચાણ ઉપચાર અને તેમના પુનરાવૃત્તિ રોકવા મદદ કરી શકે છે.

  1. બનાના: બનાના પોટેશિયમ સમૃદ્ધ છે, ખનિજ કે જે તમારા શરીરમાં કાર્બન તોડી પાડે છે અને સ્નાયુનું નિર્માણ કરે છે. સ્નાયુઓ અને નર્વસ તંત્રના યોગ્ય કાર્ય માટે પોટેશિયમ આવશ્યક છે, અને જો તમારી ખામી હોય તો તમારા સ્નાયુઓ તંગ થઈ શકે છે. પોટેશિયમ ઉપરાંત, તેઓ તમને કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ પણ આપે છે જે તમને સ્નાયુ ખેંચાણને સરળ બનાવવા માટે જરૂરી છે. કેળા જેવા પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકના દૈનિક સેવાથી પગની ખેંચાણ દૂર કરી શકાય છે અને તેના પુનરાવૃત્તિને અટકાવી શકાય છે.
  2. શક્કરીયા: કેળાની જેમ, શક્કરીયા પણ પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે. વાસ્તવમાં, તેઓ કેળા કરતાં છ ગણો વધુ કેલ્શિયમ ધરાવે છે. નિયમિત બટાકાની અને કોળામાં પણ આ પોષક તત્ત્વો હોય છે, અને તેમાં પાણીની ઘણી બધી સામગ્રી હોય છે, જેનાથી તમને હાઇડ્રેટેડ રહે છે. તેથી, જો નિર્જલીકરણ એ તમારા ખેંચાણનું કારણ છે જે ખૂબ કાળજી લેશે
  3. કઠોળ અને મસૂર: બીજ અને દાળ મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ છે. રાંધેલ મસૂરનો એક કપમાં 71 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે રાંધેલા કાળા કઠોળના કપમાં ડબલ (120 એમજી) મેગ્નેશિયમની માત્રા છે. તદુપરાંત, તેઓ ફાઈબર સાથે લોડ થાય છે જે માસિક ખેંચાણને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
  4. તરબૂચ: ઉચ્ચ પાણીની સામગ્રી અને થોડું સોડિયમ સિવાય પોલાશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને કેલ્સિઅમ સાથે ટેલોડો ભરવામાં આવે છે. જ્યારે તમે તમારા કસરત સત્ર દરમિયાન પરસેવો કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર સોડિયમ અને પાણી ગુમાવી શકે છે, જે નિર્જલીકરણ અને ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે. એક વર્કઆઉટ સત્ર પછી મદદની હોઇ શકે તે પછી તરબૂચ (ખાસ કરીને તડબૂચ) એક કપ ખાવું.
  5. પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ: સ્પિનચ અને બ્રોકોલી જેવા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, અને તેમને તમારા ખોરાકમાં ઉમેરીને સ્નાયુની ખેંચાણ અટકાવવામાં મદદ કરશે. આ ઊગવું પણ માસિક ખેંચાણમાં મદદ કરે છે, કારણ કે કેટલાક અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે, તેઓ માસિક સ્રાવ અને દુખાવોમાંથી રાહત આપી શકે છે.
  6. નટ્સ અને બીજ: જેમ દાળ, બદામ અને બીજ મેગ્નેશિયમના મહાન સ્ત્રોત છે. શેકેલા બદામના માત્ર 1 ઓઝમાં આ મેગ્નેશિયમની સામગ્રીને ડબલ કરતી વખતે માત્ર 1 ઔંશના (28.3 ગ્રામ) પીરસવામાં આવેલા સૂરજમુખીના બીજમાં 37 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ છે. વિવિધ બદામ અને બીજમાં પણ પર્યાપ્ત પગલાંમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ થાય છે. તેથી તેમને તમારા આહારમાં શામેલ કરવાની ખાતરી કરો.
  7. માછલી: જો ખરાબ રક્ત પરિભ્રમણ તમારા સ્નાયુની ખેંચાણનું કારણ છે, તો તે સૅલ્મોન જેવી ચીકણું માછલી ખાવાથી સુધારી શકાય છે, કારણ કે રાંધેલા સૅલ્મોનનો 3 ઓઝનો ભાગ 326 એમજી પોટેશિયમ અને 52 એમજી સોડિયમ આપે છે જે સ્નાયુ ખેંચાણ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે સૅલ્મોન ચાહક નથી, તો તમે સારડીનુ પ્રયાસ કરી શકો છો.
  8. એવેકાડોસ: પોટેશિયમની હાજરીને કારણે, તમારા સ્નાયુ ખેંચાણ માટે એવકાડોસ શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાં છે તેઓ હૃદય તંદુરસ્ત ચરબી પણ ધરાવે છે. તેથી તમારા સેન્ડવિચમાં ઑકાકોડાના સ્લાઇસેસનો સમાવેશ કરીને, જ્યારે પરસેવો થાય ત્યારે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરો અને કુદરતી રીતે તમારા ખેંચાણને મુક્ત કરવા.
  9. ટોમેટોઝ: આ પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક પણ પાણીની સામગ્રીમાં ઊંચી છે. તેથી જો તમે ટમેટા રસના એક કપનો ઉકાળાર કરી શકો છો, તો તમે પોટેશિયમ માટે તમારી દૈનિક જરૂરિયાતની 15% જેટલી રકમ મેળવશો. તે તમારા શરીરને ખેંચાણની ઘટનાને રોકવા માટે હાઇડ્રેટેડ રાખે છે.
  10. સેલરી: સેલેરી સોડિયમનું સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જેના કારણે શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે, સ્નાયુની ખેંચાણ માટે મહાન હોવા ઉપરાંત ક્ષારાતુ ચેતા આવેગ ઉત્પન્ન અને સ્નાયુ સંકોચનમાં મદદ કરે છે. આપણું શરીર પોષકતત્વોને ખેંચે છે, જેમાં સખત પ્રવૃત્તિ બાદ, મીઠું પણ સામેલ છે. તેથી, સૅલ્લિયમ જેવા ખોરાક ખાવાથી તમને સોડિયમના કુદરતી બુસ્ટની મદદ મળી શકે છે.
  11. અનેનાસ: કિવિ અને અનાનસ જેવા ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ફળો સ્નાયુ ખેંચાણ માટે સારી છે, ખાસ કરીને જો વર્કઆઉટ સત્ર પછી ખવાય છે, કારણ કે તે ગ્લાયકોજેન સ્તરને રિહાઈડ્રેટ અને ભરવા માટે મદદ કરે છે, જે સ્નાયુઓ માટે ઊર્જાનું સ્ત્રોત છે. વધુમાં, આ ફળોના એન્ટીઑકિસડન્ટો પેશીની મરામત અને પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે મદદ કરે છે. તેઓ બળતરા અને પીડાને પણ રાહત માટે સારી છે.
  12. પપૈયા: ઊર્જા પ્રોત્સાહન માટે પપૈયા શ્રેષ્ઠ ફળ છે ફક્ત એક પપૈયામાં 781 એમજી પોટેશિયમ હોય છે, જે પોટેશિયમની દૈનિક જરૂરી મૂલ્યના 16 ટકા છે. જ્યારે ઓછી ચરબીવાળા દહીં જેવી પ્રોટીન સાથે જોડી આવે છે ત્યારે તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને સમારકામની સ્નાયુઓની ભરવા માટે મદદ કરે છે.
  13. ઇંડા :તેઓ પ્રોટીનનો સારો સ્રોત છે, જેમાં 'લ્યુસીન' ની ઊંચી સાંદ્રતા, એક એમિનો એસિડ, સ્નાયુ બિલ્ડિંગ માટે જરૂરી છે. ઇંડા તમારા શરીરમાં બળતરા અને દુઃખાવાનો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તેઓ ઝેકૅંથીન, સેલેનિયમ અને લ્યુટીન જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટો પૂરી પાડે છે.
  14. દૂધ : ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, દહીં અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમમાં સમૃદ્ધ છે જે અસ્થિ સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સ્નાયુ સંકોચન માટે કેલ્શિયમ પણ નિર્ણાયક છે, જે ઉણપ સ્નાયુ ખેંચાણના તમારા જોખમને વેગ આપી શકે છે. તેથી, જો તમે કુદરતી રીતે સ્નાયુમાં દુખાવો હટાવવા માંગો છો, તો દૂધ અને દહીંને અવગણશો નહીં. નોંધ: આ ખોરાક ખાવા ઉપરાંત, પુષ્કળ પાણી પીવું કારણ કે તે પરિભ્રમણને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે અને તમારા સ્નાયુઓમાંથી કચરાને કારણે કચરાના ઉત્પાદનો બહાર કાઢે છે.

સ્ત્રોત : બોલ્ડ સ્કાય



© 2006–2019 C–DAC.All content appearing on the vikaspedia portal is through collaborative effort of vikaspedia and its partners.We encourage you to use and share the content in a respectful and fair manner. Please leave all source links intact and adhere to applicable copyright and intellectual property guidelines and laws.
English to Hindi Transliterate