એકપાદ શિરાસન

આ આસનમાં માથા ઉપર એક પગને ગોઠવીને બેસવાનું હોવાથી તેને એકપાદ શિરાસન તરીકે ઓળખાય છે.

મૂળ સ્થિતિ : બંને પગ સીધા રાખી બેઠક લો.

પદ્ધતિ :

• સૌ પ્રથમ બંને પગ સીધા રાખી બેઠક લો.
• હવે કોઈ એક પગને હાથ વડે ઊંચકી ગરદનની પાછળ ધીમેથી ગોઠવો.
• પગ માથા પરથી સરકી ન જાય તે માટે ગરદનને ઉપરની તરફ ખેંચી રાખો.
• બીજા પગને સીધો જ રાખો અથવા ઘૂંટણમાંથી વળી થાપા તરફ ગોઠવો.
• હવે બંને હાથ વડે નમસ્કારની મુદ્રા લો.
• કમરમાંથી સીધા થાઓ.
• શ્વાસને યથાશક્તિ અંદરની તરફ રોકી રાખો.
• આ જ રીતે, પગ બદલીને બીજી બાજુ પણ આ આસન કરી શકાય.
• યથાશક્તિ આ સ્થિતિમાં રહ્યા બાદ મૂળ સ્થિતિમાં પરત આવો.

ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો :

• પગને ધીમે ધામે માથા ઉપર ગોઠવો.
• સ્થિરતાપૂર્વક આ આસન કરવું.
• શરૂઆતમાં પગની કોઈ કસરત કરી બાદમાં આ આસન કરવું.
• કોઈ ઉતાવળ કરવી નહિ.

ફાયદા :

• પગના સ્નાયુઓને સ્ફુર્તિ મળે છે.
• શરીરના આંતરિક અવયવોને વ્યાયામ મળે છે.
• પેટના રોગો મટે છે.
• પગના સાંધાના દુઃખાવા મટે છે.
• હાથના સ્નાયુ મજબૂત બને છે.
• શરીરમાં સમતોલનપણું આવે છે.
• માનસિક એકાગ્રતા વધે છે.
• પગના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે.
• પેટની વધારાની ચરબી ધીમે ધીમે ઘટે છે.
• કબજિયાત, અપચો કે ગૅસ જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે.
• પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે.

સ્ત્રોત :ઝીગ્યા બ્લોગ